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Change tes habitudes pour vivre une vie plus longue et plus saine !
Ces dernières années, nous avons fait de grandes découvertes sur le fonctionnement du processus de vieillissement. Cependant, il nous manque encore plusieurs avancées médicales afin de pouvoir enfin arrêter ou inverser ce processus. En attendant, y a-t-il quelque chose que nous puissions faire pour prolonger notre espérance de vie, et plus particulièrement notre espérance de vie en bonne santé ? La clé réside dans nos habitudes. Il a été prouvé que divers comportements peuvent nous aider à rester jeunes plus longtemps ou, au contraire, à développer des maladies et ainsi vieillir plus vite. Lorsque nous intégrons ces comportements dans nos habitudes, nous pouvons influencer positivement ou négativement notre longévité. Jetons ensemble un coup d'œil sur les bonnes et les mauvaises pratiques pour vivre (éventuellement) plus longtemps et en meilleure santé.
Quelles sont les bonnes habitudes que nous pouvons adopter pour influencer positivement notre longévité ? Ces dernières années, grâce aux avancées scientifiques, nous avons compris que nous pouvions réellement essayer d'influencer le fonctionnement de notre corps en mangeant certains types d'aliments, en dormant à certains intervalles et en faisant un certain nombre d'exercices. En conséquence, les publications sur les régimes alimentaires, les séances d'entraînement et les conseils de longévité ont connu un véritable boom. Ces recommandations ne sont pas toujours fondées sur des hypothèses scientifiques précises. Essayons donc de clarifier les choses.
Ton alimentation influence ta santé. La raison en est simple : pour croître, se développer et maintenir les fonctions de ton corps, tes cellules ont besoin d'énergie et de nutriments qui sont extraits des aliments que tu manges. Lorsque les aliments atteignent ton intestin, ils sont décomposésen plus petites molécules. Ces molécules sont ensuite décomposées à l'intérieur de tes cellules et le résultat est utilisé comme carburant et matériaux de construction pour toutes les fonctions.
Comme chaque aliment est différent, non seulement par son apparence et son goût, mais aussi par ses propriétés nutritionnelles, les différents aliments fournissent différentes quantités d'énergie et de nutriments à ton corps. Imagine ton organisme comme une machine extrêmement complexe et interconnectée. Si tu donnes à la machine ce dont elle a besoin, elle fonctionnera de manière optimale. Si tu lui donnes un excès ou une insuffisance d'un certain élément, il finira par avoir des problèmes. Dans le cas du corps humain, une alimentation incorrecte peut entraîner des maladies cardiaques, le diabète, l'ostéoporose et certains cancers, pour n'en citer que quelques-uns.
Si tu veux vivre en bonne santé et peut-être plus longtemps, une bonne habitude est de manger ce dont ton corps a besoin. Bien sûr, chaque corps est différent, mais sur la base du régime occidental de notre époque, nous pouvons donner quelques conseils :
Les innovations technologiques nous ont permis de réaliser des choses incroyables. Cependant, il y a une conséquence négative : les gens d'aujourd'hui ont tendance à passer de plus en plus de temps devant un écran, tout en bougeant moins. Pour pallier le fait que nous n'avons plus besoin de courir après des proies pour survivre, nous nous sommes mis au sport. Mais combien d'exercices doit-on faire pour prolonger sa vie et rester en bonne santé ? Et tous les exercices sont-ils identiques ?
Selon le Département de la santé et des services sociaux des États-Unis, chaque adulte devrait pratiquer une activité aérobique modérée pendant au moins 150 minutes par semaine. Si ton lieu de travail se trouve à 15 minutes de chez toi, tu pourrais te rendre au travail à pied ou à vélo tous les jours et atteindre presque la quantité minimale recommandée. Une autre option consiste à pratiquer 75 minutes d'activité aérobique vigoureuse (natation, course à pied ou sport plusieurs fois par semaine).
Parallèlement à l'activité aérobique, il est important d'exercer tous les ensembles de muscles (entraînement musculaire). De nombreuses personnes, lorsqu'elles font de l'exercice dans le but de perdre du poids, concentrent toute leur attention sur le cardio, oubliant l'importance de l'entraînement musculaire. En ne faisant que du cardio, la capacité de ton corps à brûler les graisses diminue et tu commences à détruire les tissus musculaires. Cela pourrait augmenter le risque de développer une sarcopénie, une diminution du tissu musculaire souvent liée au vieillissement. Cette maladie fait que les gens bougent moins, ce qui augmente le risque de maladies cardiaques et de diabète.
Enfin, il est important de garder à l'esprit que rester assis trop longtemps, même si l'on fait de l'exercice correctement, réduit l'espérance de vie. Une vaste étude portant sur environ 2 millions de personnes a révélé que les personnes qui passent plus de 3 heures par jour en position assise vivent en moyenne 2 ans de moins que les personnes qui ne le font pas. Si la position assise prolongée n'est pas une cause de décès en soi, elle augmente le taux de maladies cardiovasculaires, diminue l'efficacité de l'insuline et ralentit le métabolisme. Donc, si tu souhaites vivre plus longtemps, n'oublie pas de bouger.
Les émotions humaines ont indéniablement quelque chose de spectaculaire. Elles sont influencées par un réseau de structures interconnectées dans le cerveau qui forment ce que l'on appelle le système limbique. Notre hypothalamus, notre hippocampe, notre amygdale et notre cortex limbique répondent à des déclencheurs externes et internes produisant des émotions et, par conséquent, des réponses comportementales.
Bien que nous soyons conscients que les émotions ne sont que des réponses produites par des parties spécifiques de notre cerveau, il n'est souvent pas facile de les contrôler. Les sentiments, qu'ils soient positifs ou négatifs, influencent nos décisions de vie et, apparemment, même notre état de santé. Plusieurs études ont tenté de démêler la corrélation entre les émotions et la santé. Si ce lien n'est pas encore totalement établi, il est clair que les pensées positives et l'optimisme peuvent avoir des effets positifs sur la santé. Pour n'en citer que quelques-uns :
À ce propos, jette un coup d'œil à cette étude de 2014. Les chercheurs ont soumis un groupe de 49 personnes atteintes de diabète de type 2 à des exercices de gratitude et d'optimisme randomisés. Les patients soumis aux exercices ont enregistré une attitude plus positive et des niveaux de dépression et de risque de mortalité plus faibles. En fait, ils étaient plus enclins à faire de l'exercice, à adopter un régime alimentaire sain et à respecter les médicaments. Ce concept s'applique à tout le monde. Lorsque nous sommes de bonne humeur, il est plus facile de maintenir un mode de vie sain (manger mieux et s'entraîner davantage).
Les êtres humains, ainsi que de nombreuses autres espèces de mammifères, d'oiseaux et d'insectes, sont des animaux sociaux. Cela signifie qu'ils sont très interactifs avec les autres membres de la même espèce. Ils comptent les uns sur les autres pour accomplir des tâches et pour se défendre.
Si la sociabilité est un trait instinctif de notre espèce, elle est également capable d'influencer notre durée de vie. Tout d'abord, elle influence notre santé mentale. Une étude menée par la Mental Health Foundation au Royaume-Uni a montré que la solitude est l'un des principaux problèmes de santé publique de notre époque - elle peut être aussi dommageable pour la santé que le fait de fumer 15 cigarettes par jour. L'interaction sociale contribue aussi à réduire le risque de maladie d'Alzheimer et d'autres types de démence.
De plus, les interactions sociales influencent positivement notre morbidité et notre mortalité. Une étude publiée dans la revue PLOS Medicine a révélé que la probabilité de survie des participants qui avaient des relations sociales plus fortes augmentait de 50 % par rapport à ceux qui n'en avaient pas.
Il est difficile de dire exactement comment la socialité affecte la santé. Dans certaines études, le soutien émotionnel a eu un effet positif sur les patients atteints de diabète. D'autres ont souligné comment l'interaction sociale peut diminuer les états émotionnels négatifs, notamment la dépression, la colère et l'hostilité, ainsi que l'anxiété qui conduisent aux maladies cardiovasculaires. Quoi qu'il en soit, avoir sa dose saine d'interactions sociales semble être un bon conseil.
Maintenant que nous avons quelques bonnes habitudes à adopter, quelles sont celles que nous devrions abandonner ? Il existe de nombreux comportements qui, pris individuellement, ne sont pas très graves. Pourtant, à long terme, ils peuvent nuire à notre santé. Par exemple, si tu manges du fast-food une fois par mois, il est très probable que ton corps parvienne à s'en accommoder. Mais qu'en serait-il si tu le faisais tous les jours?
Fumer est l'une des formes les plus courantes de consommation de drogues récréatives et de loin la plus mortelle. L'espérance de vie des fumeurs estinférieure d'au moins 10 ansà celle des non-fumeurs.
Les feuilles séchées des plantes de tabac sont roulées (fabriquées industriellement ou roulées à la main) à l'intérieur d'un papier qui est ensuite allumé. La combustion des feuilles de la plante séchée vaporise et délivre des substances actives (nicotine et autres produits chimiques) dans les poumons dans lesquels elles sont rapidement absorbées dans la circulation sanguine et atteignent les tissus corporels. Sur les plus de 7 000 substances chimiques présentes dans la fumée du tabac, au moins 250 sont connues pour être nocives, dont le cyanure d'hydrogène, le monoxyde de carbone et l'ammoniac. Parmi les 250 substances chimiques nocives connues contenues dans la fumée du tabac, 69 au moins peuvent provoquer un cancer.
En 2021, le nombre de fumeurs dans le monde est passé à 1,3 milliard. Parmi eux, on estime qu'entre 10 et 20 % développeront une forme de cancer du poumon. Cela vaut également pour les personnes soumises à la fumée passive.
Outre le cancer, le tabagisme peut provoquer des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux (AVC), des maladies pulmonaires, le diabète et la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO). Il augmente également le risque de tuberculose, de certaines maladies oculaires et de problèmes du système immunitaire, notamment la polyarthrite rhumatoïde. Enfin, il donne à ta peau un aspect relâché, car nombre de ses substances chimiques déclenchent la destruction du collagène et de l'élastine. Donc, si tu souhaites vivre plus longtemps, arrête de fumer.
Le sommeil, comme la consommation de boissons et de nourriture, joue un rôle crucial dans notre santé et notre bien-être. Notre corps s'autorégule pour s'assurer que nous obtenons la quantité de sommeil dont nous avons besoin pour recharger nos batteries. En effet, après le réveil, le corps est de plus en plus fatigué au cours de la journée. Ce phénomène pourrait être lié à l'adénosine, un composé organique produit dans le cerveau. Le taux d'adénosine augmente tout au long de la journée. Pendant le sommeil, notre corps détruit ce composé. Or, la plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque jour.
Plusieurs études ont montré que le fait de ne pas dormir suffisamment pouvait raccourcir la durée de vie. Par exemple, en dormant moins de 6 heures en moyenne, ton risque, de développer une démence peut augmenter de 30 %. En outre, par rapport aux personnes qui dorment les 7 à 8 heures recommandées, vous avez 12 % plus de risques.Un sommeil insuffisant entraîne du diabète, des maladies cardiaques, de l'hypertension, un affaiblissement du système immunitaire, une prise de poids et des troubles de l'humeur.
D'un autre côté, trop de sommeil peut aussi être néfaste pour toi. Les recherches montrent que dormir 10 heures ou plus peut avoir un effet négatif sur ta santé. Les effets sont similaires à ceux d'un sommeil insuffisant : risque accru de diabète, de maladies cardiaques, de prise de poids, de dépression et, enfin, de décès prématuré.
Pour beaucoup, avoir un certain niveau de stress nous aide à être productifs. Fixer des délais nous permet de terminer nos projets et d'avancer dans la vie. C'est pourquoi le stress en soi n'est pas toujours un problème. L'essentiel est de reconnaître son niveau de stress et de ne pas le sous-estimer.
Le fait d'être constamment stressé, anxieux et inquiet peut raccourcir ta longévité. Lorsque ton corps est fréquemment confronté à des facteurs de stress (stimulus externe considéré comme générateur de stress), ton hypothalamus déclenche un système d'alarme dans ton corps. Tesglandes surrénales y répondent en produisant des hormones de stress (comme l'adrénaline et le cortisol) qui accélèrent ton rythme cardiaque, élèvent ta tension artérielle et augmentent tes réserves d'énergie. Si cela se poursuit pendant une période prolongée, il se peut que tu entres dans un état de stress chronique. Lorsque tu es en état de stress chronique, ton niveau d'hormones (et donc ton rythme cardiaque et ta tension artérielle) ne revient pas à la normale. La surexposition au cortisol et aux autres hormones du stress a plusieurs conséquences sur ta santé :
De plus, pour se libérer du stress, les gens peuvent adopter de mauvais comportements qui provoquent une gratification instantanée, comme la consommation de drogues, la suralimentation, les jeux d'argent, etc.
On a également découvert que le stress chronique avait un effet négatif sur les télomères. Les télomères sont des parties jetables de l'ADN qui se trouvent à l'extrémité des chromosomes et se perdent pendant la division cellulaire. Les chromosomes perdent des morceaux de télomères à chaque division, jusqu'à ce qu'ils en soient dépourvus et ne puissent plus se diviser. À ce stade, ils doivent être réparés, sinon ils meurent ou deviennent sénescents. Le stress a donc une influence directe sur le vieillissement cellulaire. Si tu veux garder un style de vie actif et occupé tout en prolongeant éventuellement ta durée de vie, un conseil est de prendre de temps en temps des pauses où ton corps peut se détendre et se recharger.
Albert Einstein a dit un jour : " Lorsque vous cessez d'apprendre, vous commencez à mourir ".
Métaphoriquement parlant, on peut dire qu'il avait raison. Bien que le cerveau ne soit pas un muscle (il s'agit en fait d'un organe), il est juste de dire que, comme un muscle, tu dois l'exercer pour qu'il reste en bonne santé et fonctionne au mieux. Lorsque tu apprends etexerces ton cerveau, tu améliores ta mémoire, tes fonctions exécutives et ta vitesse de traitement.
L'effort que représente la maîtrise d'une nouvelle discipline ou le lancement d'un nouveau passe-temps à l'âge adulte peut t’aider à ralentir les changements liés à l'âge dans le cerveau et ceux associés aux troubles neurologiques. Par exemple, des scientifiques de l'UC Irvine ont découvert que des sessions d'apprentissage courtes, mais répétées, peuvent ralentir un processus conduisant aux symptômes de la maladie d'Alzheimer.
Si tu penses que tu es « trop vieux » pour apprendre quelque chose de nouveau ou si tu aimes ta vie telle qu'elle est, réfléchis-y à deux fois. Il est peut-être temps de se sortir de sa zone de confort et de s'engager dans de nouveaux environnements, activités et personnes.
Il n'est pas facile de se décider à adopter une nouvelle habitude ou d'en abandonner une ancienne. Pourtant, cela vaut parfois la peine d'essayer. Surtout lorsque cela peut t'aider à vivre plus longtemps et en meilleure santé. Tu peux commencer simplement, en fixant un horaire de sommeil pour les prochains jours ou en mangeant des aliments plus sains au moins deux fois par semaine.
Chez Tomorrow, nous pensons que les gens devraient pouvoir choisir combien de temps, ils veulent vivre. Nous pensons que les maladies et le vieillissement ne devraient pas être une limite. Grâce à la cryopréservation, nous donnons aux gens la possibilité de mettre leur corps en pause juste après leur mort légale. Lorsque la technologie médicale sera en mesure de traiter les maladies qui ont causé leur mort, ils pourront potentiellement être réanimés et vivre une vie plus longue à l'avenir.
Si toi aussi tu penses que tu devrais pouvoir décider de la durée de ta vie, inscris-toi chez nous et commence ton voyage de cryogénisation. Si tu as des questions, n'hésite pas à programmer un appel avec nous.
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