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Scoprite come aumentare l'attività fisica settimanale di poco più di un'ora possa ridurre del 33% il rischio di malattie renali, diabete e sovrappeso/obesità.
L'attività fisica è da tempo considerata un importante fattore di prevenzione delle malattie e una recente ricerca suggerisce che potrebbe avere particolari benefici per i soggetti affetti da diabete e sovrappeso/obesità che sono a rischio di malattie renali. Uno studio pubblicato sul Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise ha rilevato che un aumento dell'attività fisica settimanale di poco più di un'ora è associato a un rischio significativamente inferiore del 33% di sviluppare malattie renali in questa popolazione ad alto rischio.
È stato dimostrato che l'attività fisica regolare ha numerosi benefici per la salute, tra cui la riduzione del rischio di malattie croniche come le malattie cardiache, il diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro. Tuttavia, l'impatto specifico dell'attività fisica sulle malattie renali non è stato finora ben compreso.
I ricercatori ipotizzano che l'attività fisica svolga un ruolo chiave nella riduzione del rischio di malattie renali, migliorando la salute metabolica, aumentando la sensibilità all'insulina e riducendo l'infiammazione nell'organismo. Inoltre, l'esercizio fisico regolare aiuta a mantenere un peso corporeo sano e riduce la prevalenza dell'obesità, un noto fattore di rischio per le malattie renali.
L'attività fisica può avere un impatto profondo sulla salute e sul benessere generale e si raccomanda agli adulti di praticare almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata o 75 minuti di attività aerobica di intensità vigorosa ogni settimana. Questo livello di attività fisica è stato associato a numerosi benefici per la salute, tra cui una migliore salute cardiovascolare, una maggiore forza muscolare e un maggiore benessere mentale.
Le misure di allontanamento sociale e gli ordini di rimanere a casa attuati in risposta alla pandemia di COVID-19 hanno reso difficile per molti individui rispettare le raccomandazioni sull'attività fisica. Tuttavia, trovare modi creativi per mantenersi attivi, come seguire corsi di ginnastica online o fare passeggiate a distanza, può aiutare le persone a mantenere la propria salute in questi momenti difficili.
La malattia renale cronica rappresenta un rischio significativo per i soggetti affetti da diabete di tipo 2, in particolare per quelli in sovrappeso o obesi. La prevalenza delle complicanze renali legate al diabete sottolinea l'importanza di comprendere i fattori che possono attenuare questo rischio. Nel breve periodo, è stato dimostrato che l'esercizio fisico migliora la funzione renale nelle persone con diabete di tipo 2, ma gli effetti a lungo termine e i potenziali benefici cumulativi rimangono poco chiari.
Lo studio, pubblicato sul British Journal of Sports Medicine, analizza il legame tra i livelli di attività fisica e il rischio di progressione della malattia renale cronica nei soggetti affetti da diabete di tipo 2. Dato il legame accertato tra la malattia renale legata al diabete e la morbilità e mortalità cardiovascolare, è di fondamentale importanza individuare strategie per mitigare questo rischio.
La ricerca, condotta come analisi secondaria dei dati dello studio Look AHEAD, ha coinvolto 1746 adulti sovrappeso/obesi con diabete di tipo 2. I livelli di attività fisica da moderata a vigorosa dei partecipanti sono stati valutati per un periodo di monitoraggio medio di 12 anni. Lo studio mirava a determinare il potenziale impatto dell'attività fisica sulla progressione verso la malattia renale cronica.
I risultati hanno rivelato un'associazione significativa tra livelli più elevati di attività fisica settimanale e un minor rischio di progressione della malattia renale cronica. I partecipanti che svolgevano da 329 a 469 minuti di attività fisica da moderata a vigorosa alla settimana avevano una probabilità significativamente inferiore di progredire verso la malattia renale cronica rispetto a quelli con livelli di attività inferiori. Inoltre, un aumento dell'attività fisica settimanale di poco più di un'ora era associato a un rischio di progressione della malattia inferiore del 33%.
Sebbene lo studio dimostri gli effetti positivi dell'aumento dell'attività fisica, è importante notare che di più non è necessariamente meglio. Lo studio non ha riscontrato ulteriori benefici oltre alla riduzione del rischio del 33% per i soggetti che si sono impegnati in livelli di attività fisica ancora più elevati. Pertanto, la quantità ottimale di attività fisica sembra essere raggiungibile per la maggior parte degli individui e non richiede un impegno di tempo eccessivo.
Per coloro che hanno appena iniziato il loro percorso di fitness, si raccomanda di aumentare gradualmente i livelli di attività e di trovare attività piacevoli e sostenibili. Ad esempio, camminare a passo sostenuto, andare in bicicletta, nuotare o partecipare a corsi di fitness di gruppo.
Oltre ai benefici specifici per la riduzione del rischio di malattie renali, l'esercizio fisico regolare offre una moltitudine di vantaggi per le persone affette da diabete e obesità. L'esercizio fisico aiuta a migliorare il controllo della glicemia, a ridurre la resistenza all'insulina, ad abbassare la pressione sanguigna e a diminuire il rischio di malattie cardiovascolari. Inoltre, l'attività fisica può contribuire alla gestione del peso, che è fondamentale per gestire sia il diabete che l'obesità.
I soggetti affetti da diabete e obesità dovrebbero sforzarsi di soddisfare le stesse raccomandazioni di attività fisica della popolazione generale. Queste includono almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata alla settimana, oltre a esercizi di forza almeno due volte alla settimana per migliorare la forza muscolare.
È importante lavorare a stretto contatto con gli operatori sanitari, come medici e specialisti dell'esercizio fisico, per sviluppare un piano di esercizio sicuro ed efficace che soddisfi le esigenze e gli obiettivi individuali. Potrebbe essere necessario apportare modifiche in base al livello di forma fisica personale, alle condizioni di salute e a eventuali limitazioni fisiche.
Impegnarsi in un'attività fisica regolare può essere impegnativo, soprattutto per le persone con diabete e obesità che possono incontrare ulteriori ostacoli. Queste barriere possono includere limitazioni fisiche, mancanza di motivazione, vincoli di tempo o preoccupazioni per la sicurezza e l'accessibilità.
Tuttavia, con il giusto supporto e le giuste strategie, molte di queste barriere possono essere superate. La collaborazione con un operatore sanitario o con uno specialista dell'esercizio fisico può fornire una guida e un supporto preziosi nello sviluppo di un piano di esercizio che si adatti alle circostanze individuali. Inoltre, trovare attività piacevoli e inserirle nella routine quotidiana può migliorare l'aderenza e il successo di a lungo termine .
Questi risultati sottolineano l'importanza di un'attività fisica regolare per attenuare il rischio di malattia renale cronica nei soggetti con diabete di tipo 2. Lo studio suggerisce che anche un modesto aumento dei livelli di attività fisica può conferire benefici sostanziali in termini di salute dei reni. Lo studio suggerisce che anche un modesto aumento dei livelli di attività fisica può conferire benefici sostanziali in termini di salute dei reni.
Le organizzazioni sanitarie e i fornitori di assistenza sanitaria possono considerare di incorporare questi risultati nelle loro linee guida e raccomandazioni per i soggetti a rischio di malattia renale. La raccomandazione di obiettivi specifici di attività fisica, adattati alle esigenze e alle capacità degli individui, potrebbe svolgere un ruolo cruciale nella prevenzione delle malattie renali e nel miglioramento dei risultati complessivi della salute.
Gli operatori sanitari, tra cui medici, infermieri e dietisti, hanno l'opportunità unica di promuovere e sostenere l'attività fisica tra i loro pazienti. Parlando dei benefici dell'attività fisica, affrontando i potenziali ostacoli e fornendo risorse e riferimenti a programmi di esercizio fisico, gli operatori sanitari possono aiutare le persone a controllare la propria salute fisica e a ridurre il rischio di malattie renali.
I risultati dello studio sottolineano il profondo impatto che l'attività fisica regolare può avere sulla riduzione del rischio di malattie renali nei soggetti con diabete e sovrappeso/obesità. Aumentare l'attività fisica settimanale di poco più di un'ora può portare a una significativa riduzione del 33% del rischio di sviluppare malattie renali, evidenziando il potenziale dell'attività fisica come potente misura preventiva.
Per le persone affette da diabete e sovrappeso/obesità, incorporare una regolare attività fisica nella vita quotidiana può ridurre significativamente il rischio di malattie renali e migliorare i risultati complessivi della salute. Iniziare lentamente e aumentare gradualmente i livelli di attività, trovare attività piacevoli e chiedere il supporto degli operatori sanitari può aiutare le persone a compiere i passi successivi verso uno stile di vita più attivo e più sano.
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