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Les douches froides sont-elles vraiment ce qu'elles sont censées être ? C'est ce que nous allons découvrir.
Le corps humain maintient une température centrale de 36,5°C à 38,5°C (97,7°F à 101,3°F). Lorsqu'elle est trop basse, le risque d'hypothermie augmente. Lorsqu'elle est trop élevée, c'est généralement le signe d'une infection. Cependant, d'un point de vue médical, sortir de sa zone de confort peut être bénéfique. C'est particulièrement vrai en ce qui concerne les températures froides. Bien que cela puisse sembler contraire à l'instinct naturel de survie, les températures basses ont un impact positif surprenant sur notre corps. En tant que fournisseur de services cryogénisation, nous aimons les basses températures. C'est pourquoi nous sommes heureux de partager quelques-uns des principaux bienfaits du froid pour la santé ci-dessous.
Lorsque tu te prépares à dormir, l'horloge interne de ton corps(rythme circadien) fait naturellement baisser votre température corporelle. Ce processus de thermorégulation aide ton corps à conserver son énergie afin de se concentrer sur la réparation et la restauration des cellules. En d'autres termes, une température plus fraîche permet de mieux se reposer.
Les recherches montrent que le dérèglement des rythmes circadiens (et donc une thermorégulation inadéquate) peut entraîner une perturbation des habitudes de sommeil, ce qui a un impact négatif sur la santé. Une réduction de la qualité du sommeil peut augmenter le risque de diabète de type 2, de maladies cardiovasculaires, d'obésité, de dépression et d'autres maladies chroniques. Un sommeil insuffisant altère également les fonctions cognitives.
Pour obtenir un sommeil réparateur, les recherches suggèrent que l'environnement idéal se situe entre 15,5°C et 19°C (60°F et 67°F). Pour y parvenir, abaisse la température de ta chambre la nuit. Garde les fenêtres ouvertes pendant l'été et baisse les réglages du chauffage pendant l'hiver.
Lorsque tu es malade ou blessé, l'inflammation aiguë incite les globules blancs à attaquer les agents pathogènes, augmente le flux sanguin vers les blessures et peut aider ton corps à guérir. Bien qu'il s'agisse d'un processus protecteur, l'inflammation chronique ou la maladie auto-immune (lorsque l'organisme attaque ses propres cellules) peuvent avoir un effet néfaste sur la santé. Des niveaux élevés d'inflammation peuvent entraîner des irritations, des raideurs, une pression artérielle élevée, des douleurs ou d'autres symptômes.
L'exposition à des températures froides peut contribuer à réduire l'inflammation dans tout le corps, car elle réduit le flux sanguin vers le site. Elle augmente également l'adiponectine, une protéine qui aide à combattre l'inflammation. C'est l'une des raisons pour lesquelles on vous dit de mettre une poche de glace sur une blessure. Cependant, l'application d'une trop grande quantité de froid sur une inflammation aiguë peut entraver le processus naturel de guérison de l'organisme.
L'exposition au froid est la plus bénéfique pour les personnes présentant des symptômes d'inflammation élevée. La cryothérapie est un traitement qui s'est avéré efficace pour réduire la douleur localisée, mais les douches froides peuvent également être bénéfiques.
As-tu déjà eu l'impression de ne pas pouvoir réfléchir correctement lorsque tu as une tempérarture élevée ? C'est normal : plus la température est élevée, plus nous avons tendance à ressentir un brouillard cérébral. En fait, plusieurs études ont démontré l'impact positif des températures froides sur la fonction cognitive. L'une d'entre elles suggère que les environnements plus frais peuvent accroître la "créativité référentielle", qui consiste essentiellement à penser en dehors de la boîte.
Une autre étude de 2018 a révélé que même un seul degré peut avoir un impact sur les résultats des tests pour le Preliminary SAT (PSAT). Il a été conclu que "chaque augmentation de 1°F de la température de l'année scolaire réduit d'un pour cent les acquis de cette année-là" [2]. Les températures élevées diminuent les fonctions cognitives. Cependant, les températures trop basses peuvent avoir un effet similaire à celles qui sont trop élevées.
Bien qu'il existe différentes recommandations, le consensus général est que les températures idéales pour l'apprentissage se situent entre 20°C et 22,5°C (68°F et 72°F).
Plusieurs facteurs différents affectent ton système immunitaire. Ce que tu manges, ton temps de sommeil et ton exposition aux contaminants peuvent tous augmenter ou diminuer la capacité de ton corps à combattre les agents pathogènes. Une étude clinique a révélé que l'immersion en eau froide pouvait également contribuer à activer le système immunitaire.
L'étude s'est déroulée sur six semaines, les participants étant immergés dans une eau à 14°C pendant une heure par jour. Par la suite, plusieurs marqueurs ont été observés, suggérant un système immunitaire plus activé (plus fort). Ces effets peuvent être renforcés par l'exercice physique avant l'exposition au froid, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Il existe deux types de graisse dans le corps humain : la bonne et la mauvaise graisse. La bonne graisse est brune et sert de source d'énergie dans le corps. La mauvaise graisse ne fait pas grand-chose à part s'accumuler dans le corps et contribuer à l'obésité.
L'exposition à des températures plus froides aide le corps à transformer la graisse blanche en graisse brune. Le froid active le métabolisme de la graisse brune, ce qui permet aux adultes de subir une thermorégulation sans frissons excessifs. Une étude publiée dans The Journal of Clinical Investigation a révélé que "pendant une production de chaleur prolongée, les composants de la nourriture ingérée sont acheminés vers les tissus comme un apport consciencieux de substrat" [1].
Cela signifie essentiellement que les graisses ne sont pas stockées dans ton corps, elles sont constamment brûlées pour maintenir la chaleur. L'augmentation des dépenses caloriques entraîne une diminution de la graisse blanche (mauvaise) et une réduction du risque d'obésité. Les frissons provoqués par le froid stimulent également l'hormone irisine, qui déclenche l'élimination des graisses.
L'exposition au froid peut également avoir des effets surprenants sur le vieillissement et la longévité. Plusieurs études sur des mouches, des vers et d'autres insectes suggèrent que des températures plus froides entraînent une longévité accrue. Cela est compréhensible, compte tenu des températures négatives (-196°C) utilisées pour la cryopréservation.
Des recherches menées sur des rongeurs ont montré que des rats de laboratoire immergés dans de l'eau fraîche et peu profonde pendant quatre heures par jour non seulement mangeaient plus et pesaient moins, mais vivaient aussi 10 % plus longtemps [3]. Des résultats similaires ont été observés chez des souris dont la température centrale a été abaissée de 0,3 °C chez les mâles et de 0,34 °C chez les femelles, ce qui a entraîné une augmentation de la durée de vie de 12 % et 20 % respectivement {4}.
Les chercheurs supposent que cette longévité est due à l'hormèse ou à la théorie du rythme de vie. L'hormèse est l'idée selon laquelle "ce qui ne vous tue pas vous rend plus fort". Les températures froides n'arrêtent pas tes processus biologiques, donc le stress qu'elles provoquent peut améliorer l'efficacité des systèmes internes. La théorie du rythme de vie suggère que les températures froides ralentissent les processus métaboliques, ce qui contribue à favoriser la longévité. Ces deux théories peuvent avoir des applications potentielles dans le processus de vieillissement chez l'homme.
Si l'exposition au froid présente des avantages notables pour la santé, cela ne signifie pas que tu dois t'immerger dans un bain de glace pendant des heures. Cela peut en fait être assez dangereux ! Les experts recommandent plutôt de prendre des douches fraîches ou froides le matin ou d'utiliser des poches de glace pour faire baisser la température corporelle. Consulte toujours ton médecin avant de t'engager dans une nouvelle routine afin de réduire le risque de complications potentielles.
Un autre grand avantage des températures très froides est qu'elles permettent le processus de cryopréservation! La cryopréservation consiste à abaisser les températures centrales à des niveaux inférieurs au point de congélation afin de préserver les cellules sans formation de glace. Cela en fait une technologie qui sauve des vies et qui pourrait être un pont vers l'avenir. Pour en savoir plus sur la biostase,, n'hésite pas à prendre rendez-vous avec nous dès aujourd'hui. Si tu es prêt à rejoindre notre communauté dès maintenant, tu peux facilementt'inscrire ici!
[1] Cohut, M., PhD. (2017, 1er décembre). Comment notre santé peut-elle bénéficier de températures plus froides ? Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/320214
[2] Goodman, J. (2018, 28 mai). Heat and Learning (Chaleur et apprentissage). NBER. https://www.nber.org/papers/w24639
[3] Holloszy, J. O. et Smith, E. K. (1986). Longevity of cold-exposed rats : a reevaluation of the "rate-of-living theory". Journal of Applied Physiology, 61(5), 1656-1660.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3781978
[4] Conti, B., Sanchez-Alavez, M., Winsky-Sommerer, R., Morale, M. C., Lucero, J., Brownell, S., Fabre, V., Huitron-Resendiz, S., Henriksen, S., Zorrilla, E. P., de Lecea, L., & Bartfai, T. (2006). Transgenic Mice with a Reduced Core Body Temperature Have an Increased Life Span (Des souris transgéniques avec une température corporelle réduite ont une durée de vie plus longue). Science, 314(5800), 825-828. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17082459/
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