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Sind kalte Duschen wirklich so gut, wie man sagt? Finden wir es heraus.
Der menschliche Körper hat eine Kerntemperatur von 36,5°C bis 38,5°C (97,7°F bis 101,3°F). Wenn sie zu niedrig ist, steigt das Risiko einer Unterkühlung. Wenn sie zu hoch ist, deutet dies in der Regel auf eine Infektion hin. Aus medizinischer Sicht kann es jedoch gut sein, sich außerhalb der eigenen Komfortzone aufzuhalten. Das gilt besonders für kalte Temperaturen. Auch wenn es dem natürlichen Überlebensinstinkt zu widersprechen scheint, haben niedrigere Temperaturen eine überraschend positive Wirkung auf unseren Körper. Als Anbieter vonkryonik mögen wir niedrige Temperaturen. Deshalb freuen wir uns, Ihnen im Folgenden einige der wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Kälte vorstellen zu können.
Wenn Sie sich auf den Schlaf vorbereiten, bewirkt die innere Uhr Ihres Körpers(zirkadianer Rhythmus) , dass Ihre Kerntemperatur auf natürliche Weise sinkt. Dieser Prozess der Thermoregulierung hilft Ihrem Körper, Energie zu sparen, damit er sich auf die Reparatur und Wiederherstellung der Zellen konzentrieren kann. Einfach ausgedrückt: Eine kühlere Temperatur führt zu einer besseren Nachtruhe.
Die Forschung zeigt, dass eine Dysregulation der zirkadianen Rhythmen (und damit eine unzureichende Thermoregulation) zu einem gestörten Schlafverhalten führen kann, was sich negativ auf die Gesundheit auswirkt. Eine verminderte Schlafqualität kann auch das Risiko für Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit, Depressionen und andere chronische Krankheiten erhöhen. Außerdem beeinträchtigt unzureichender Schlaf die kognitiven Funktionen.
Um einen angemessenen , erholsamen Schlaf zu erreichen, liegt die ideale Umgebungstemperatur nach Forschungsergebnissen zwischen 15,5 °C und 19 °C (60 °F und 67 °F). Um dies zu erreichen, sollten Sie die Temperatur in Ihrem Zimmer nachts senken. Lassen Sie im Sommer die Fenster offen und stellen Sie im Winter die Heizung niedriger ein.
Wenn Sie krank sind oder sich verletzt haben, löst eine akute Entzündung die weißen Blutkörperchen aus, die Krankheitserreger angreifen, die Durchblutung von Verletzungen erhöhen und die Heilung des Körpers unterstützen können. Während es sich hierbei um einen schützenden Prozess handelt, können chronische Entzündungen oder Autoimmunerkrankungen (wenn der Körper seine eigenen Zellen angreift) negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Hohe Entzündungswerte können zu Reizungen, Steifheit, Bluthochdruck, Schmerzen und anderen Symptomen führen.
Kälte kann dazu beitragen, Entzündungen im ganzen Körper zu verringern, da sie den Blutfluss zu den betroffenen Stellen einschränkt. Außerdem wird Adiponektin erhöht, ein Protein, das bei der Bekämpfung von Entzündungen hilft. Dies ist einer der Gründe, warum man bei einer Verletzung einen Eisbeutel auflegen sollte. Zu viel Kälte bei einer akuten Entzündung kann jedoch den natürlichen Heilungsprozess des Körpers behindern.
Kälte ist vor allem von Vorteil, wenn man unter Symptomen einer erhöhten Entzündung leidet. Kältetherapie ist eine Behandlung, die nachweislich lokale Schmerzen lindert, aber auch kalte Duschen können hilfreich sein.
Hatten Sie schon einmal das Gefühl, dass Sie nicht klar denken können, wenn Ihnen unangenehm warm ist? Das ist normal - je höher die Temperatur, desto mehr Gehirnnebel tritt auf. Tatsächlich gibt es mehrere Studien, die die positiven Auswirkungen von kalten Temperaturen auf die kognitiven Funktionen belegen. Eine Studie deutet darauf hin, dass kühlere Umgebungen die "referentielle Kreativität" steigern können, d. h. die Fähigkeit, über den Tellerrand zu schauen.
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass sich bereits ein Grad auf die Testergebnisse für den Preliminary SAT (PSAT) auswirken kann. Man kam zu dem Schluss, dass "jeder Temperaturanstieg von 1°F im Schuljahr die Lernleistung in diesem Jahr um ein Prozent reduziert" [2]. Hohe Temperaturen verringern die kognitiven Fähigkeiten. Allerdings können zu niedrige Temperaturen eine ähnliche Wirkung haben wie zu hohe.
Es gibt zwar verschiedene Empfehlungen, aber laut dem allgemeinen Konsens liegt die ideale Temperatur zum Lernen zwischen 20°C und 22,5°C.
Es gibt verschiedene Faktoren, die sich auf Ihr Immunsystem auswirken. Was Sie essen, wie viel Sie schlafen und wie stark Sie Schadstoffen ausgesetzt sind - all das kann die Fähigkeit Ihres Körpers, Krankheitserreger abzuwehren, erhöhen oder verringern. In einer klinischen Studie wurde festgestellt, dass das Eintauchen in kaltes Wasser auch zur Aktivierung des Immunsystems beitragen kann.
Die Studie erstreckte sich über sechs Wochen, in denen die Teilnehmer täglich eine Stunde lang in 14 °C warmes Wasser getaucht wurden. Danach gab es mehrere Marker, die auf ein aktiveres (stärkeres) Immunsystem schließen lassen. Diese Wirkungen können durch Sport vor der Kälteexposition verstärkt werden, doch sind weitere Untersuchungen erforderlich.
Im menschlichen Körper gibt es zwei Arten von Fett: gutes Fett und schlechtes Fett. Gutes Fett ist braun und dient als Energiequelle im Körper. Schlechtes Fett tut dagegen nicht viel, abgesehen davon, dass es sich im Körper ansammelt und zu Fettleibigkeit führt.
Kühle Temperaturen helfen dem Körper, weißes Fett in braunes Fett umzuwandeln. Kälte aktiviert den Stoffwechsel des braunen Fetts und ermöglicht Erwachsenen eine Wärmeregulierung ohne übermäßiges Frösteln. In einer Studie des Journal of Clinical Investigation wurde festgestellt, dass „bei längerer Wärmeproduktion die Bestandteile der aufgenommenen Nahrung als gewissenhafte Substratzufuhr in das Gewebe geleitet werden“ [1].
Das bedeutet im Wesentlichen, dass das Fett im Körper nicht gespeichert wird, sondern ständig verbrannt wird, um die Wärme aufrechtzuerhalten. Der erhöhte Kalorienverbrauch führt zu weniger weißem (schlechtem) Fett und einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit. Das Frösteln bei kalten Temperaturen stimuliert auch das Hormon Irisin, das die Fettverbrennung anregt.
Kälteeinwirkung kann auch überraschende Auswirkungen auf Alterung und Langlebigkeit haben. Es gibt mehrere Studien über Fliegen, Würmer und andere Insekten, die darauf hindeuten, dass kältere Temperaturen zu einer höheren Lebenserwartung führen. Dies ist verständlich, wenn man bedenkt, dass bei der Kryokonservierung Temperaturen unter dem Gefrierpunkt (-196 °C) verwendet werden.
Bei Untersuchungen an Nagetieren wurde festgestellt, dass Laborratten, die vier Stunden pro Tag in kühles, seichtes Wasser getaucht wurden, nicht nur mehr aßen und weniger wogen, sondern auch 10% länger lebten [3]. Ähnliche Ergebnisse wurden bei Mäusen festgestellt, deren Kerntemperatur bei Männchen um 0,3°C und bei Weibchen um 0,34°C gesenkt wurde, was zu einer Verlängerung der Lebenszeit um 12% bzw. 20% führte {4}.
Die Forscher vermuten, dass diese Langlebigkeit entweder auf die Hormesis oder die Theorie der Lebensrate zurückzuführen ist. Kalte Temperaturen schalten die biologischen Prozesse nicht ab, so dass der Stress, den sie verursachen, die Effizienz der internen Systeme verbessern kann. Die Theorie der Lebensgeschwindigkeit besagt, dass kalte Temperaturen die Stoffwechselprozesse verlangsamen, was wiederum die Langlebigkeit fördert. Beides könnte für den Alterungsprozess beim Menschen von Bedeutung sein.
Auch wenn Kälte für die Gesundheit von großem Votreil ist, heißt das nicht, dass man sich stundenlang in ein Eisbad legen sollte. Das kann sogar ziemlich gefährlich sein! Stattdessen empfehlen Experten, morgens kühl bis kalt zu duschen oder gezielt Eisbeutel zu verwenden, um die Kerntemperatur des Körpers zu senken. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Routine beginnen, um das Risiko möglicher Komplikationen zu verringern.
Ein weiterer großer Vorteil von wirklich kalten Temperaturen ist die Möglichkeit der Kryokonservierung! Bei der Kryokonservierung werden Kerntemperaturen auf Werte unter dem Gefrierpunkt abgesenkt, um Zellen ohne Eisbildung zu konservieren. Dies macht sie zu einer lebensrettenden Technologie, die irgendwann eine Brücke in die Zukunft sein könnte. Wenn du mehr über Biostasis erfahren möchtest, kannst du noch heute einen Termin mit uns vereinbaren. Und wenn du unserer Community beitreten möchtest, kannst du dich ganz einfach hier anmelden!
[1] Cohut, M., PhD. (2017, Dezember 1). Wie kann unsere Gesundheit von kälteren Temperaturen profitieren? Medizinische Nachrichten heute. https://www.medicalnewstoday.com/articles/320214
[2] Goodman, J. (2018, Mai 28). Heat and Learning. NBER. https://www.nber.org/papers/w24639
[3] Holloszy, J. O., & Smith, E. K. (1986). Langlebigkeit von kälteexponierten Ratten: eine Neubewertung der "rate-of-living theory". Journal of Applied Physiology, 61(5), 1656-1660.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3781978
[4] Conti, B., Sanchez-Alavez, M., Winsky-Sommerer, R., Morale, M. C., Lucero, J., Brownell, S., Fabre, V., Huitron-Resendiz, S., Henriksen, S., Zorrilla, E. P., de Lecea, L., & Bartfai, T. (2006). Transgene Mäuse mit verringerter Körperkerntemperatur haben eine höhere Lebenserwartung. Science, 314(5800), 825-828. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17082459/
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