Langes Sitzen am Arbeitsplatz könnte schädlicher sein, als wir bisher angenommen haben. Jüngste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass langes Sitzen das Sterberisiko erhöhen kann. Deshalb plädieren Experten jetzt für einen Wechsel von sitzender und nicht sitzender Tätigkeit am Arbeitsplatz. Dieser Artikel befasst sich mit den Gesundheitsrisiken, die mit langem Sitzen verbunden sind, mit den Vorteilen von wechselnden Sitzpositionen, mit Strategien für die Einführung von sitzfreien Arbeitsplätzen und mit der Zukunft von Gesundheit und Wellness am Arbeitsplatz.
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Die Gesundheitsrisiken des langen Sitzens verstehen
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Beginnen wir mit der Untersuchung des Zusammenhangs zwischen Sitzen und Sterblichkeit. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die die meiste Zeit des Tages im Sitzen verbringen, ein höheres Risiko für einen vorzeitigen Tod haben, selbst wenn sie sich regelmäßig bewegen. Das mag überraschend klingen, aber die sitzende Lebensweise, die mit langem Sitzen einhergeht, kann schwerwiegende Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben.
Eines der größten Gesundheitsrisiken, die mit langem Sitzen verbunden sind, sind die Auswirkungen auf die kardiovaskuläre Gesundheit. Langes Sitzen kann zu schlechter Blutzirkulation, erhöhtem Blutdruck und erhöhtem Cholesterinspiegel führen. Mit der Zeit tragen diese Faktoren zu einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfälle und andere kardiovaskuläre Probleme bei.
Die schädlichen Auswirkungen des Sitzens gehen jedoch über die kardiovaskuläre Gesundheit hinaus. Studien haben auch einen Zusammenhang zwischen sitzender Tätigkeit und chronischen Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes und bestimmten Krebsarten hergestellt. Dies liegt daran, dass langes Sitzen die Insulinempfindlichkeit beeinträchtigen und den Stoffwechsel verlangsamen kann, wodurch es für den Körper schwieriger wird, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und ein gesundes Gewicht zu halten.
Abgesehen von den körperlichen Gesundheitsrisiken kann sich langes Sitzen auch negativ auf das psychische Wohlbefinden auswirken. Die Forschung hat gezeigt, dass sitzende Tätigkeiten mit einem erhöhten Risiko für Depressionen und Angstzustände verbunden sind. Dies könnte auf den Mangel an körperlicher Aktivität und die reduzierte soziale Interaktion zurückzuführen sein, die oft mit langem Sitzen einhergehen.
Darüber hinaus kann langes Sitzen zu Problemen des Bewegungsapparats und chronischen Schmerzen führen. Stundenlanges Sitzen kann Muskeln und Gelenke belasten und zu Unwohlsein und Steifheit führen. Dies gilt insbesondere für Personen, die eine schlechte Körperhaltung haben oder beim Sitzen eine falsche Ergonomie anwenden.
Ein weiterer Aspekt sind die Auswirkungen von langem Sitzen auf die kognitiven Funktionen. Studien haben ergeben, dass übermäßiges Sitzen die kognitiven Leistungen, einschließlich Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Problemlösungsfähigkeit, beeinträchtigen kann. Dies kann auf eine verminderte Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Gehirns sowie auf den Mangel an geistiger Anregung zurückzuführen sein, der mit einer sitzenden Lebensweise einhergeht.
Es ist wichtig zu wissen, dass selbst Personen, die sich regelmäßig bewegen, die negativen Auswirkungen des langen Sitzens nicht vollständig ausgleichen können. Bewegung ist zwar zweifellos förderlich für die allgemeine Gesundheit, kann aber die Risiken, die mit längerer sitzender Tätigkeit verbunden sind, nicht vollständig ausgleichen. Daher ist es von entscheidender Bedeutung, den ganzen Tag über regelmäßige Bewegung und Sitzpausen einzuplanen, um diese Gesundheitsrisiken zu vermindern.
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Die Wissenschaft hinter abwechselnd sitzenden und nicht sitzenden Anordnungen
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In dieser Kohortenstudie, die über einen durchschnittlichen Nachbeobachtungszeitraum von 12,85 Jahren durchgeführt wurde und an der 481 688 augenscheinlich gesunde Personen teilnahmen, wurden die gesundheitlichen Folgen des langen Sitzens während der Arbeit und die Beziehung zu verschiedenen Ebenen der körperlichen Aktivität untersucht. Es wurde festgestellt, dass Personen, die beruflich überwiegend sitzen, ein höheres Risiko für die Gesamtmortalität (16 %) und die Sterblichkeit an Herz-Kreislauf-Erkrankungen (34 %) haben als Personen, die überwiegend nicht sitzen. Selbst nach Berücksichtigung verschiedener Faktoren wie Alter, Geschlecht, Bildung, Rauchen, Alkoholkonsum und Body-Mass-Index blieb dieses erhöhte Risiko bestehen.
Die Studie ergab, dass Personen, die bei der Arbeit überwiegend sitzen, dieses erhöhte Risiko durch zusätzliche 15 bis 30 Minuten täglicher körperlicher Betätigung mindern können. Bei Erreichen dieses Niveaus an körperlicher Aktivität wurde ein ähnliches Risikoniveau erreicht wie bei Personen, die bei der Arbeit überwiegend nicht sitzen. Die Ergebnisse unterstreichen, wie wichtig es ist, langes Sitzen am Arbeitsplatz als potenzielles Gesundheitsrisiko anzugehen.
In der Studie wurde auch hervorgehoben, dass ein Wechsel zwischen Sitzen und Nicht-Sitzen bei der Arbeit sowie eine Erhöhung der körperlichen Aktivität in der Freizeit um 15 bis 30 Minuten pro Tag die nachteiligen Auswirkungen von langem Sitzen am Arbeitsplatz abmildern könnten. Darüber hinaus zeigte sich bei Personen mit einem PAI-Wert (Personal Activity Intelligence) von über 100 eine deutliche Verringerung des mit langem Sitzen verbundenen erhöhten Sterberisikos.
Abschließend unterstreicht die Studie die oft übersehenen gesundheitlichen Folgen von langem Sitzen am Arbeitsplatz, das in der modernen Lebensweise als normal gilt. Die vorgeschlagenen Interventionen, wie z. B. die Einführung von Sitzpausen bei der Arbeit und die Steigerung der täglichen körperlichen Aktivität, dienen als praktische Maßnahmen zur Minderung der damit verbundenen Gesundheitsrisiken. Die Studie plädiert für eine Änderung der gesellschaftlichen Normen, ähnlich wie bei der Entnormalisierung des Rauchens, indem sie das Bewusstsein für die schädlichen Auswirkungen des langen Sitzens schärft und sich für Änderungen der Arbeitsplatzsysteme einsetzt.
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Abwechselnd sitzende und nicht sitzende Tätigkeiten am Arbeitsplatz
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Auch wenn das Konzept des abwechselnden Sitzens und Nicht-Sitzens einfach erscheint, kann die Umsetzung dieser Veränderungen am Arbeitsplatz eine Herausforderung darstellen. Mit praktischen Strategien und der Unterstützung des Arbeitgebers ist der Übergang zu sitzfreien Arbeitsplätzen jedoch machbar und sowohl für Arbeitnehmer als auch für Unternehmen von Vorteil.
Eine praktische Strategie besteht darin, regelmäßige Pausen und Bewegung während des Arbeitstages zu fördern. Dies kann durch Ermahnungen oder die Einrichtung ausgewiesener Bereiche geschehen, in denen sich die Mitarbeiter dehnen, spazieren gehen oder kurze Übungen machen können. Die Forschung hat gezeigt, dass die Einbeziehung von körperlicher Aktivität in den Arbeitsalltag die Blutzirkulation verbessern, Muskelverspannungen verringern und die kognitiven Funktionen verbessern kann. Indem sie ihren Mitarbeitern Gelegenheit zur Bewegung geben, können Arbeitgeber das allgemeine Wohlbefinden und die Produktivität fördern.
Neben der Förderung der Bewegung können Arbeitgeber auch ergonomische Möbel wie verstellbare Schreibtische oder Stühle zur Verfügung stellen, um den Komfort zu erhöhen und die Körperhaltung zu verbessern. Ergonomische Möbel sind so konzipiert, dass sie die natürliche Ausrichtung des Körpers unterstützen, das Risiko von Muskel-Skelett-Erkrankungen verringern und die Gesundheit der Wirbelsäule fördern. Durch die Investition in ergonomische Lösungen zeigen Arbeitgeber ihr Engagement für die Gesundheit ihrer Mitarbeiter und schaffen ein komfortableres und förderliches Arbeitsumfeld.
Der Übergang zu sitzfreien Arbeitsplätzen könnte die Überwindung des Widerstands von Mitarbeitern erfordern, die an traditionelle Arbeitsformen gewöhnt sind. Um dem entgegenzuwirken, können sich Arbeitgeber darauf konzentrieren, die gesundheitlichen Vorteile dieser Veränderungen zu fördern und Schulungen und Trainings zur richtigen Ergonomie anzubieten. Indem sie die potenziellen Risiken, die mit langem Sitzen verbunden sind, und die Vorteile von Bewegung erläutern, können die Arbeitgeber den Mitarbeitern die Bedeutung neuer Arbeitsformen verständlich machen. Darüber hinaus kann die Einbeziehung der Mitarbeiter in den Entscheidungsprozess dazu führen, dass sie sich gestärkt und wertgeschätzt fühlen, was eine positive Einstellung zu Veränderungen fördert.
Letztlich liegt die Verantwortung für die Förderung eines gesünderen Arbeitsumfelds bei den Arbeitgebern. Indem sie das Wohlbefinden der Mitarbeiter in den Vordergrund stellen, können Unternehmen eine Kultur schaffen, die Bewegung, Aktivität und allgemeine Gesundheit schätzt. Investitionen in Wellness-Initiativen für Mitarbeiter tragen nicht nur zur langfristigen Gesundheit der Belegschaft bei, sondern steigern auch die Produktivität und die Arbeitszufriedenheit. Unternehmen, die der Gesundheit und dem Wohlbefinden ihrer Mitarbeiter einen hohen Stellenwert einräumen, verzeichnen zudem häufig geringere Fehlzeiten und geringere Kosten für das Gesundheitswesen sowie ein höheres Engagement und eine stärkere Bindung der Mitarbeiter.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Einführung von abwechselnd sitzenden und nicht sitzenden Arbeitsplätzen eine sorgfältige Planung und Überlegung erfordert. Durch die Einbeziehung praktischer Strategien, wie z. B. die Förderung regelmäßiger Pausen und Bewegung, die Bereitstellung ergonomischer Möbel und die Einbeziehung der Mitarbeiter in den Entscheidungsprozess, können Arbeitgeber erfolgreich zu sitzfreien Arbeitsplätzen übergehen. Diese Umstellung auf ein aktiveres Arbeitsumfeld kommt nicht nur den Mitarbeitern zugute, indem sie deren Gesundheit und Wohlbefinden verbessert, sondern steigert auch die Produktivität und den Gesamterfolg des Unternehmens.
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Zukunftsperspektiven fĂĽr Gesundheit und Wellness am Arbeitsplatz
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Die Verlagerung hin zu gesundheitsbewussten Arbeitsplätzen gewinnt an Dynamik, und sitzfreie Arbeitsplätze sind nur ein Aspekt dieser Bewegung. Die Arbeitgeber erkennen, wie wichtig es ist, ein Umfeld zu schaffen, in dem das Wohlbefinden der Mitarbeiter im Vordergrund steht und gesunde Verhaltensweisen gefördert werden.
Mit Blick auf die Zukunft sind die langfristigen Auswirkungen von Nicht-Sitzregelungen auf die Gesundheit der Arbeitnehmer ein Thema von großem Interesse. Weitere Forschungsarbeiten werden uns helfen, die Auswirkungen dieser Veränderungen auf verschiedene Gesundheitsmarker und die allgemeine Sterblichkeitsrate besser zu verstehen. Je mehr Erkenntnisse wir sammeln, desto besser können wir unsere Ansätze für die Gesundheit am Arbeitsplatz verfeinern und neue Strategien zur weiteren Verbesserung des Wohlbefindens der Mitarbeiter entwickeln.
Darüber hinaus hat die Technologie das Potenzial, eine wichtige Rolle bei der Förderung aktiver Arbeitsplätze zu spielen. Innovationen wie ergonomische Apps, tragbare Geräte und Bewegungserinnerungen können Mitarbeiter dabei unterstützen, ein gesundes Gleichgewicht zwischen sitzenden und nicht sitzenden Tätigkeiten zu halten.
Auf dem Weg in die Zukunft ist es wichtig, der Gesundheit und dem Wohlbefinden am Arbeitsplatz Priorität einzuräumen. Indem wir uns für einen Wechsel von sitzenden und nicht sitzenden Arbeitsplätzen einsetzen, können wir die mit langem Sitzen verbundenen Risiken verringern und Umgebungen schaffen, die Bewegung, Produktivität und Langlebigkeit fördern.
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